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Los carbohidratos son las fuentes de energía durante los ejercicios prolongados de alta intensidad, mientras que en los ejercicios de baja intensidad la oxidación de los lípidos empieza a ser relevante. La reserva de energía en forma de 'grasa' supera a la de glucógeno en casi cincuenta veces.

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Los hidratos de carbono almacenados en forma de enlaces químicos de glucógeno necesitan aproximadamente 2 g de agua por gramo de glucógeno almacenado. El transporte a las células de esta energía se realiza mediante la carnitina.

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Existen diversas formas artificiales de modificar el metabolismo de los lípidos, entre ellas se encuentra: el entrenamiento deportivo frecuente que aumenta la masa muscular hipertrofia y la actividad hormonal que favorece el metabolismo de los lípidos. Existen ciertos fenómenos relacionados con el metabolismo de los lípidos, se sabe que una ingesta de carbohidratos, o una mayor disponibilidad de carbohidratos ralentiza la oxidación lípida.

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Los carbohidratos y las grasas no contienen nitrógeno ni azufre, dos elementos esenciales en todas las proteínas. El balance de proteína en el cuerpo es una función entre la ingesta de proteínas y la pérdida de las misma debido a la excreción corporal de compuestos nitrogenados : la orinael sudorlas heces y el pelo. Por regla general la ingesta de proteínas iguala a la pérdida de las mismas.

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Si la síntesis de proteína anabolismo es mayor que la degradación de las mismas catabolismoentonces el resultado final es un incremento neto de la proteína en el cuerpo.

Si la degradación proteica es mayor que la síntesis de proteínas el resultado levantamiento olímpico para atletas de resistencia y diabetes una catabólisis con un article source de las proteínas en el cuerpo. El cuerpo humano no posee un almacén de proteínas tan grande como el que posee de grasas en los tejidos adiposos, toda la proteína del cuerpo posee una funcionalidad y entre ellas no existe la de ser 'reserva' de ser estructura, de participar en los procesos metabólicos, de transportar nutrientes.

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Las proteínas tienen una gran importancia en el metabolismo deportivo, mientras que la grasa y los carbohidratos se convierten en glucógeno, las proteínas dependen directamente de los alimentos que las proporcionan en la dieta. Las proteínas provienen de los alimentos de origen animal: carnes y pescadoso de plantas.

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El promedio de proteínas aconsejado por la Unión europea para un varón adulto es de g y para una mujer adulta es de g. No obstante los suplementos proteínicos pueden ayudar a algunos deportistas que compiten a hacer dietas de reducción de peso, o incluso a deportistas que debido a su estilo de dieta vegetariana consumen dietas de baja energía y bajo contenido proteico. Ingerir una cantidad moderada 10 a 30 g de polvo de proteína, mezclado por ejemplo con un levantamiento olímpico para atletas de resistencia y diabetes, se convierte en este suplemento proteínico véase suplemento culturista.

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Algunos de ellos se encuentran en grandes cantidades en el cuerpo, mientras que otros requieren tan sólo una muy levantamiento olímpico para atletas de resistencia y diabetes cantidad por esta razón se denominan elementos o 'minerales traza'.

Existen diversos almacenes de minerales en el cuerpo, suelen ser específicos del mineral, de esta manera se tiene por ejemplo que en los huesos se almacena calcio y fósforo, en las células potasio y magnesio, en la sangre y en el agua intersticial el sodio y el cloro. La mayor parte de las reservas de minerales se encuentran en el plasma sanguíneo y en el fluido intersticial.

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La ingesta de alimentos con determinado contenido de minerales es la principal entrada de minerales al cuerpo, mientras que las excreciones sudor, orina, etc. Se necesitan casi 12 tipos diferentes de vitaminas para mantener un organismo vivo en plena facultad fisiológica.

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La importancia del agua es vital durante el ejercicio, los humanos pueden vivir sin la ingesta de micro- y macro- nutrientes durante un periodo relativamente grande, pero no es posible hacerlo sin agua. El agua es fundamental para todos los procesos metabólicos del cuerpo humano, así como también para aquellos fenómenos de transporte y circulación de sustancias nutritivas.

La nutrición deportiva es una rama especializada de la nutrición humana aplicada a las personas que practican deportes intensos, como pueden ser la halterofilia, el culturismo o fitness; aquellos que requieren esfuerzos prolongados en el tiempo, que se denominan link de resistencia, como por ejemplo, maratón, ciclismo o triatlón. Dependiendo de los objetivos finales del deporte realizado y de sus entrenamientos, la nutrición hace hincapié en unos u otros alimentos.

Con el objeto de evitar este efecto se suelen fijar "protocolos" de ingesta de líquidos. El agua permanece en la célula gracias a fuerzas osmóticas causadas por los electrolitos generalmente un balance entre el sodio y el potasio.

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Cada vez que inicies un nuevo deporte o actividad, empieza despacio para que tu cuerpo se vaya acostumbrando al aumento progresivo de la actividad. Antes de iniciar cualquier tipo de rutina de entrenamiento de la fuerza muscular, pide consejo y orientación a un experto. Tener cerca un supervisor es especialmente importante cuando hagas pesas.

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Hasta a una persona que esté en plena forma a veces pueden fallarle las fuerzas. Averigua si existe esa opción en tu centro de estudios y si te puedes apuntar a esa actividad.

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Tal vez te encante el desafío de levantar pesas, sobre todo si las levantas junto con tus amigos. Pero hay algunas cosas que debes tener en cuenta. Cuando estés en plena sesión de entrenamiento y notes alguna molestia o dolor, o sientas u oigas una especie de crujido u otro ruido extraño en medio de un ejercicio, deja lo que estés haciendo y pídele a un médico que te eche un vistazo antes de volver a entrenar.

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Tal vez debas modificar tu rutina de entrenamiento o incluso dejar de levantar pesas durante cierto tiempo para que se te cure la lesión. Lo mejor es trabajar solamente dos o tres grupos musculares en cada sesión.

Primero aprende la técnica correcta, sin añadir peso.

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Haz tres series de ocho a diez repeticiones de cada ejercicio, empezando con muy poco peso como precalentamiento y aumentando ligeramente el peso en la segunda y la tercera serie. No cometas el error de limitar toda tu actividad física al entrenamiento de la fuerza muscular.

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Los médicos recomiendan una hora diaria de actividad de moderada a vigorosa, de modo que los días en que no trabajes la musculación, tal vez prefieras dedicar tiempo a las actividades aeróbicas. El entrenamiento de la fuerza muscular es una forma estupenda de mejorar la fuerza, la resistencia y el tono muscular.

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Haz de cinco a diez minutos de precalentamiento antes de cada sesión. Pasa menos de 40 minutos en la sala de pesas para evitar la fatiga o el aburrimiento.

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